[...] SNIADANIE II : Makaron 100g z jagodami lub z innymi owocami 1 kanapka z 100g piersia z kurczaka (z chlebem razowym lub pelnoziarnistym) 10g oliwy z oliwek polane nie wiem na warzywa / na inny dzien 100g ryzu brazowego/bialego 150g tunczyka z puszki (w oleju) 10g oliwy z oliwek / 170g szprotek w sosie pomidorowym lub w olej 100g ryzu bialego lub [...]
[...] pod uwagę, że mamy jeszcze do dostarczenia dosyć wysoki poziom tłuszczy.. Nabiał tylko chudy? Jak z serami żółtymi? I czy coś jest 'zabronione'? Węglowodany: Wiadomo surowe warzywa. Płatki owsiane. Owoce. Kasze, ciemne pieczywo.. i tu pytania.Czy kasza jaglana tez wchodzi w gre? gdzieś przeczytałam, że jest zbyt kaloryczna. I to samo o pieczywo. [...]
[...] jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i wtedy uzupełnie to oliwą z oliwek kasza jęczmienna perłowa 30 g warzywa np brokuł IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor, sałata V posiłek przed treningowy TUTAJ NIE MAM POMYSŁU NA POSIŁEK DAŁAM: maślanka [...]
[...] z dziś (przez cały dzień kurczak, ale jutro łosoś, a pojutrze wątróbka, więc poza codzienną podażą jajek białko zwierzęce bardziej zróżnicowane) 1) Śniadanie Omlet z 3 jaj z warzywami w środku, smażony na maśle klarowanym 50g kabanosów, pół awokado, słonecznik i keczup domowej roboty Omega 3 2) II danie Sałatka: Kurczak 150g, kabanos, słonecznik, [...]
[...] B 32 T 3 W 46 kcal347 ogolem : KCAL 2182 B - 179 2,1g/kg T - 99 1,2g/kg W - 143 1,7g/kg No tak wyglada moja dieta. oczywiscie wszedzie szamie warzywa czasem nawet przed treningiem do smaku. do planu tego nie dopisalem bo juz mi sie nie chcialo, po drugie chyba nie ma wiekszego sensu. Teraz tak , moje pytania 1. jak [...]
[...] góra trzech maksymalnych seriach w każdej partii. Dieta była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem Gramatura zależy od dnia - w dni treningowe podbijam węgle, w dni [...]
[...] do was napisać.Co sądzicie? DIETA I (godz 7.00) Shake (Płatki owsiane+ rodzynki 50 g+ banan +jogurt 120 ml + troszkę mleka aby to nie była papka) lub omlet z 2 jajek + warzywa II (godz 10.00) kanapka( dwie kromki aby to złączyć)razowy wielozbożowy,żytni sałata,rzodkiewka,ogórek(plasterki) szynka sopocka,drobiowa wędlina(plaster) III [...]
[...] / kg masy ciała - Tłuszcze 280g - 51% - 2.7g / kg masy ciała - Węglowodany 88g - 16% - 0.8 / kg masy ciała Węglowodany około treningowo - przed 20g (główne źródło jabłko i warzywa), po 26g (główne źródło banan i warzywa) Czy takie makro ma sens? Czy za dużo węgli w ciągu dnia? Czy węglowodany powinny być okołotreningowo? Czy nie powinno ich [...]
[...] produktów, produktami pełnowartościowymi, np. zrezygnuj z chipsów, cukru i produktów, które go zawierają, a do diety wprowadź produkty nierafinowane oraz świeże owoce i warzywa. Pamiętaj, że lepiej postępować metodą małych kroczków, by organizm, a przede wszystkim umysł przyzwyczaiły się do zmiany nawyków. Pamiętaj, że właściwe odżywianie [...]
[...] (jak często): planuję 3xsiłowy, 3xaero + stretching w miarę wolnego czasu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, omlety, naleśniki, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięsko + warzywa Co jako przekąskę : owoce, nabiał Co jako deser : owoce, nabiał Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: wczoraj potwierdzony badaniem krwi bardzo dobry stan [...]